SANTE

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Petit traité du sommeil

J’ai écrit ma liste de règles de vie elle se trouve juste au dessus de mon lit et parmi celle-ci, il est écrit en bonne place, hygiène de vie, ce qui regroupe :

• Alimentation
• Respiration
• Sport
• Sommeil

Je me dis souvent pourquoi n’apprend t’ on pas à dormir à l’école Républicaine ? Je m’entends souvent répondre : il y a tellement de chose que l’on n’apprend pas à l’école, il y a tellement a apprendre, mais l’essentiel tu l’apprends à l’école de la vie.

Je me suis intéressé au sommeil car :

• Je trouvais que je n’avais pas le temps pour faire certaines choses
• Je trouvais anormal d’être K.O après une nuit de 9 ou 10 heures
• On passe 1/3 de sa vie à dormir

« L’humain connaît les grandes lois de l’univers mais ignore les règles élémentaires qui régissent sa propre vie » Pierre FLUCHAIRE

1. Définition

1-1 Repérez son cycle de sommeil

La première chose à faire est de calculer son cycle de sommeil :

Repérer l’apparition d’un train de sommeil le soir (symptôme : bâillement, yeux qui piquent,etc.…) l’idéal est de lutter contre ce train de sommeil, d’écrire l’heure à laquelle il apparaît et d’attendre le prochain. La durée de votre cycle de sommeil est simplement la durée écoulée entre ces deux trains de sommeil.

Les trains de sommeil apparaîssent à heures régulières c’est une des formidable capacité de notre physiologie.

1-2 Le cycle du sommeil : analyse

Un cycle dure entre 1h30 et un peu plus de 2h, il varie donc selon les individus

Sommeil lent

Stade 1 de 4-5 s à quelques minutes

Stade 2 environ 20 minutes

Stade 3 environ 10 minutes

Stade 4 environ 1 heure

Sommeil rapide

Stade 5 environ 10-15 minutes

En fait, les stades 1 et de 2 sont constitués de sommeil léger, le stades 3 et le stade 4 de sommeil profond, et le stade 5 de sommeil très profond. Le stade 5 est le fameux sommeil paradoxal, le sommeil des rêves.

A la fin du stade 5 on revient à l’éveil 1 à 2 minutes avant de recommencer un nouveau cycle.

1-3 Le sommeil est une véritable revitalisation

Pendant la journée, avec votre voiture pour continuez a rouler vous devez la garder à niveau. Liquide de refroidissement, essence, vidange, servent au bon fonctionnement et un tour rapide chez le mécano du coin permet de compenser certaines commandes déréglées. Mais une fois venue la nuit, les mécaniciens et ingénieurs de chez Ferrari (champion du monde oblige..), prennent le relais ils analysent, font des calculs, optimisent, pour trouvez les bons réglages. Le matin vous pouvez repartir pour un nouveau tour de piste.

Un bon sommeil permet :

• une remise à niveau physique

• une remise à niveau psychique

Il est donc anormal de se retrouver moins bien que la veille après avoir dormi,il faut dans ce cas changer d’écurie virer les ingénieurs et mécaniciens de Ferrari et essayez MacLaren Mercedes.

Tout ceci pour dire :

LE SOMMEIL N’EST PAS UN ETAT PASSIF

1-4 Les bienfaits du sommeil

La revitalisation expliquée (ci-dessus)

Retour périodique à l’état fœtal :

Disparition de certaines facultés : attention, logique, volonté, temps,….. pour laisser place à la créativité,l’imagination… Chaleur des draps, obscurité, silence, rappel à notre inconscient le cocon fœtal, ce n’est pas un hasard si nous adoptons instinctivement la position fœtal pour dormir.

Le sommeil nous délivre périodiquement de la pesanteur :

En adoptant la station debout, l’homme à défier les lois de la nature, grande évolution, mais la nature n’oublie pas de reprendre ses droits ; passez un certain age, nous sommes irrémédiablement, attirés vers le sol, voûtés. Dormir permet donc de se mettre en état d’apesanteur et d’irriguer correctement notre corps, surtout le cerveau.

Rêver pour défouler une part de notre folie :

D’après Freud, la principale fonction du rêve est la libération, un défoulement. En effet,nous sommes bridés durant la journée par la pression sociale,toute ces tensions,nos pulsions,notre instinct animal peut s’exprimer pleinement pendant le sommeil paradoxal. Pendant les rêves, plus de censure sociale ou religieuse, tout est permis.

"Le rêve est une courte folie et la folie un long rêve "Schopenhauer

La part de folie que tout le monde à en lui s’exprime la nuit pendant les rêves, cela évite de faire des folies pendant la journée.

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